Kilonuz ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Gün boyunca ne zaman, ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.
Kilonuzu ve aktivite seviyenizi girin
Günlük su ihtiyacınızı öğrenin
Vücudumuzun %60-70'i sudan oluşur. Kas performansı, metabolizma, sindirim ve beyin fonksiyonları için yeterli su tüketimi kritiktir.
Egzersiz sırasında vücut saatte 0.5-2 litre su kaybedebilir. %2 dehidrasyon bile performansı %10-20 düşürebilir.
Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su için. Antrenman öncesi ve sonrası mutlaka su tüketin. İdrar renginiz açık sarı olmalı.