Maksimum kalp atım hızınızı ve 5 antrenman zone bölgenizi hesaplayın. Dinlenik nabzınızı girerseniz Karvonen yöntemiyle kişiselleştirilmiş sonuç alırsınız.
Girilirse Karvonen yöntemiyle kişiselleştirilmiş zone'lar hesaplanır
Yaşınızı girin ve hesapla butonuna tıklayın
Dinlenik nabız girerseniz zone'lar kişiselleştirilir
MHR = 208 − (0.7 × yaş). Klasik "220 − yaş" formülünden daha doğru, 2001 meta-analiziyle kanıtlanmış modern formül.
Dinlenik nabzınızı da hesaba katar. Hedef nabız = ((MHR − RHR) × %yoğunluk) + RHR. Kişisel fitness seviyenize göre daha hassas zone'lar verir.
Her zone farklı bir enerji sistemi ve antrenman amacı hedefler. Yağ yakımı için Zone 2, kardiyo gelişimi için Zone 3-4, sprint gücü için Zone 5.